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エル プログラム コンプリート デ ピラティス
コースについて
El Programa Completo de Pilates: 計り知れないレパートリー
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何を学びますか?
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コースコンテンツ
ピラティス マット バシコ (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
- 01:36
De pie a sentado
00:20エルシエン
01:50エル・エンロラミエント
02:11馬のいるサークル
02:08ペロタの作り方
01:52ピアスの見積もり
01:44エスティラミエント・デ・ドス・ピエルナス
01:13エスティラミエント デ コラムナ ハシア アデランテ
01:49密閉する
00:44ピラティスの基礎知識
ピラティス マット インテルメディオ (レッチョネス 18 + クエスショナリオ 1)
エスティラミエント デ ピエルナ レクタ 個人
01:00エスティラミエント デ ピエルナ レクタ ドーブル
01:31クリスクロス(Cruce)
01:14バランスのとれた脚
01:37エル・サカコルチョス
02:14のこぎり
01:13プレスアップ / サンブリダ・デ・シスネの準備
01:10ピアスのついたパタダス
01:03パタダス・コン・ドス・ピエナス
01:27ティロン・デ・クエロ
01:21パタダス ラテラル
01:33アリバ/アバホ (パタダス ラテラレス)
00:55チルクロス・ペケーニョス (パタダス・ラテラレス)
00:43リトモス(パタダス・ラテラレス)
00:34エル・ティーザーI
01:54ラ・シレーナ
01:54ロディリャス高原
00:42ストライド
01:06ピラティスの実践期間中
ピラティス マット アヴァンザド (レッチョネス 33 + クエスティナリオ 1)
Volteo hacia atrás
01:15Balanceo con piernas cerradas
00:38ザンブリダ・デ・シスネ
00:43ラス・ティヘラス
00:45自転車
00:51プエンテ・デ・オンブロス
00:56トルシオン・デ・コラムナ
01:17ラ・ナバハ
00:58パセ・デヴェロッペ
01:01グラン・ロン・ド・ジャンブ
01:15アデランテ自転車/アトラス
01:30焼き芋
00:50国際筋肉サークル
00:48Elevaciones de Pierna – ダブル/個人
00:41ティヘラス・ペケーニャス (パタダス・ラテラレス)
00:31ティヘラス グランデス (パタダス ラテレス)
00:37エル・ティーザー II
00:18エル・ティーザーIII
00:42ピアスのティーザー
00:52カデラのサークル
00:39エル・カンカン
00:43ラ・ナタシオン
00:36Tirón de Pierna hacia Abajo
00:42Tirón de Pierna hacia Arriba
00:41ロディリャスの外側のパタダス
00:38エル・ブメラン
01:11エルCangrejo
00:52ロッキング
00:34制御された均衡
00:54ラ・トルシオン
00:30ラ·エストレージャ
00:42プッシュアップ
01:08エスティラミエント デ エクイリブリオ デ ピエ
00:47マット・アヴァンザドのピラティスの練習
ピラティス改革者 バシコ (Lecciones 18 + Prueba 1)
セリエ・デ・トラバジョ・デ・ピエス I – IV
03:46エルシエン
02:02ピエナス・サークル
01:57ラナ
01:31レドンド(エストマゴマッサージ)
01:21マノス・アトラス (マサヘ・デ・エストマゴ)
00:54Alcance (Masaje de Estómago)
01:18トルシオン (マサヘ デ エストマゴ)
01:19レドンド(カハ・コルタ)
01:53プラノ(カハ・コルタ)
01:05ラド・ア・ラド(カハ・コルタ)
01:53トルシオン(カハ・コルタ)
01:25アルボル(カハ・コルタ)
01:44象
01:23レドンド (エスティラミエント デ ロディージャ)
00:54アルケアド (エスティラミエント デ ロディージャ)
01:01ランニング
01:17骨盤挙上
01:13改革者基礎試験
ピラティス リフォーマー インターメディオ (Lecciones 18 + Prueba 1)
コルタコルタマッサージ
02:34調整
01:30ティラール デ ラス コレアス (カハ ラルガ I)
01:28ティロン・エン・T(カハ・ラルガ I)
00:54シスネ(カハ・ラルガ I)
01:17ナド デ エスパルダ (カハ ラルガ I)
01:48ティーザー(カハ・ラルガ I)
02:45エスティラミエント・ラルゴ
00:53上へ戻る
00:55上へ戻る
01:12テンドーネスのエスティラミエント
01:06セミサークル
01:36大きな柱状節理
02:25ロディラス・エレバダス (エスティラミエント・デ・ロディジャ)
01:00カンパニータ (エスティラミエント デ ロディージャ)
01:05外側開口部
01:17アパーチュラス・フロンターレス
01:03ムスロスのアパーチュラス
01:01改革者中間試験
ピラティス改革者 Avanzado (レクシオネス 32 + プルエバ 1)
ポル・エンシマ
02:16レモI(リゾ)
02:15レモ II (90 グラードス)
02:03レモ3世(デスデ・エル・ペチョ)
01:45レモ IV(大聖堂から)
01:24レモ V(アフェイタード)
01:27レモ6世(アブラゾ)
01:20ブラサ(カハ・ラルガ I)
01:39カバロ(カハ・ラルガ I)
02:56アラベスコス I-III
01:18エスティラミエント ラルゴ デ エスパルダ
01:42エスティラミエント・デ・テンドネス(前頭筋、側頭筋、トラセロ筋)
01:39ペチョの拡張
01:37太もものストレッチ
01:30シルクロス・デ・ブラソ
02:08リゾ・デ・ペチョ・インベルソ
00:51セルピエンテ/トルシオン
01:19コルク抜き
01:42ラ・シレーナ
01:42Balanceo (Caja Larga II)
00:47サルタモンテス(カハ・ラルガ II)
01:18ナタシオン(カハ・ラルガII)
00:44アルレデドール デル ムンド (カハ コルタ)
01:07ウナ ピエルナ アル ラド (カハ コルタ)
01:11ウナ ピエルナ (エスティラミエント デ ロディージャ)
00:51上向きの屈曲 デランテ
01:00ピエルナでデランテをフレキシオン
01:05上向きの屈曲
00:58ピエルナのアトラスをフレキシオン
00:52スター
00:00ロシアのアパーチャ
01:32完全なアパーチャ
01:20改革者への先進試験
ピラティス キャデラック バシコ (Lecciones 9 + Prueba 1)
上へ戻る
01:18ロダンド ハシア アトラス コン ウン ブラソ
01:26呼吸
01:21Círculos de pierna (ムエルス デ ピエルナ)
01:22カミナンド(ムエジェス・デ・ピエルナ)
00:48ゴルペス(ムエルズ・デ・ピエルナ)
00:32旅行を手配する
01:30シレーナ / プレショナー ハシア アバホ
02:12メディア停止
01:14エグザメン・バシコ・デ・キャデラック・ピラティス
ピラティス キャデラック インテルメディオ (Lecciones 19 + Prueba 1)
ロン・ド・ジャンブ (ムエル・デ・ピエルナ)
00:55ラナ(ムエルス・デ・ピエルナ)
01:26自転車(ムエレス・デ・ピエルナ)
01:03ティラール・ハシア・アバホ (ピエルナ・ラテラル)
02:01Círculos pequeños (ピエルナ側部)
01:01パッセ ラテラル (ピエルナ ラテラル)
01:28ゴルペス(外側突起)
00:46グラン ロン ドゥ ジャンブ (ピエルナ ラテラル)
01:41自転車(ピエルナ・ラテラル)
01:54腕輪
02:03上腕三頭筋(コン・ムエレス)
00:47トーレ
02:36モノ / モノ ウナ ピエルナ
01:54上へ進む
02:04ティーザーを盗む
01:57吊り橋の支配者
00:41エスティラミエントス デ ピエルナス エン トラペシオ
02:12エスティラミエントス デ ピエルナス コン コレアス
01:56アギラ・エクステンディダ
00:42エグザメン インターメディオ デ キャデラック ピラティス
ピラティス キャデラック アヴァンザド (Lecciones 26 + Prueba 1)
セリエ・デ・ムエルス・デ・ピエルナ・エン・エル・アイル
01:31平面
01:06アギラ・ボラドラ
01:00センタディージャス(デ・パイ)
00:56ボクシング
00:54アフェイタード(コン・ムエジェス)
00:48ハグ
00:50蝶
00:44ブラゾ・ラテラル(コン・ムエレス)
00:34フェンシング
00:47ペチョ(パイ)の拡張
00:48上腕三頭筋(デ・パイ)
00:38ブラゾ・ラテラル (デ・ピエ – アロディラード)
00:50アフェイタード(コン・バーラ)
00:31レモ・フロンタル
00:36上腕二頭筋カール
00:38Expansión del pecho (アロディラード)
01:04太もものストレッチ
01:07ロダンド ハシア デントロ イ ハシア フエラ
01:15エストマゴのロダンテ・マサジェ
02:01ブラソス デ エスティラミエント ラルゴ アトラス
00:56カデラのエスティラミエント
02:02ロディージョ アシア アバホ デル ホンブロ
01:50エンプハル・ア・トラベス・エン・エル・エストマゴ
01:06ドミナダス コルガンテス コン トラペシオ
00:47コルガド・コンプレト
01:06プルエバ アヴァンサダ デ ピラティス キャデラック
シラス ピラティス バシコ (レッチョネス 25 + プルエバ 1)
エジェルシシオ デ ピエス I ~ III (新羅ワンダ)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (新羅ワンダ)
00:41カバロ
00:46上へ進む
00:53ラナ・ボンベアンド・ロス・ブラソス
00:51戻る
00:58コルク抜き
00:50エスティラミエント / エスティラミエント ボンベアンド ロス ブラソス
00:49エスティラミエント・デ・コルムナ
00:42エンプヘ デ ピエルナ アバホ フレンテ
00:25エンプヘ デ ピエルナ ハシア アバホ ラテラル
00:33エンプヘ デ ピエルナ アバホ トラセロ
00:26エジェルシシオ デ ピエス I ~ III (シラ グランデ)
00:55エジェルシシオ デ ピエス IV エスティラミエント デ テンドン (シラ グランデ)
00:43ポンピング
00:53ボンベオ・パラレロ
00:31馬のボンベオ
00:36スビエンド・フレンテ
00:52スビエンド ラテラル
00:47ボンビオ コン ウナ ピエルナ (デミ ポワント) フレンテ
00:37ボンビオ コン ウナ ピエルナ (デミ ポワント) ラテラル
00:42十字架のついたボンベオ
01:12プレナ・アリバ・フロント
00:36プレス・アリバ・アバホ
00:30アキレスのエスティラミエント
00:34ピラティスの基礎を整える
シラス ピラティス インテルメディオ (レッチョネス 11 + プルエバ 1)
エンプハル ハシア アバホ コン アン ブラソ
00:50ボンベオ・コン・ウン・ブラゾ
00:38サイレン
01:08シレナ・アロディリャーダ
01:00テンドンのエスティラミエント
00:43上へ進む
00:40アギラ・ボラドラ
00:39ロディラスのボンベオ
00:44ボンベオ・デ・ピエ
00:49前頭平衡制御
00:50横方向平衡制御
00:44プルエバ インターメディア ソブレ シラス デ ピラティス
シラス・デ・ピラティス・アヴァンサド (レッシオネス 13 + プルエバ 1)
ラナ・ミランドがアフエラへ
01:18ラナ・ミランドがシラへ
01:20ティラール ハシア アリバ コン アン ブラソ
00:44エスティラミエント デ テンドン コン ウナ ピエルナ
00:53クラバド・デル・シスネ
01:17お誘い
01:03ねじれ
01:12エスカラダ・デ・モンターニャ
00:47メサ
00:52スター
00:52外側屈曲
00:36外側屈曲 II
00:37プッシュアップ
00:00ピラティスのプルエバ アヴァンサダ ソブレ シラス
ピラティス バリレス バシコ (レッチョネス 22 + プルエバ 1)
シルクロス・デ・ブラソ (バリル・ペケーニョ)
02:10シルクロス・デ・ピエルナ (バリレス・ペケーニョス)
01:14ティヘラス(バリル・ペケーニョ)
00:50カミナンド(バリル・ペケーニョ)
00:49自転車(バリル・ペケーニョ)
00:50ゴルペス(バリル・ペケーニョ)
00:50ロダンド アシア デントロ/フエラ – ポシシオン デ デスカンソ
01:16ナダンド(バリル・ペケーニョ)
00:55クラバド・デ・シスネの準備
00:41エル・エスティラミエント (コレクター・デ・エスピナ)
01:20チルクロス・デ・ブラソ (コレクター・デ・エスピナ)
00:57チルクロス・デ・ピエルナ (コレクター・デ・エスピナ)
01:11ティヘラス(コレクター・デ・エスピナ)
00:45カミナンド (コレクター・デ・エスピナ)
00:43Bicicleta (コレクター・デ・エスピナ)
00:46ゴルペス(コレクター・デ・エスピナ)
00:38Rodando hacia Dentro/Fuera (コレクター・デ・エスピナ)
00:49クラバド デ シスネ (バリル グランデ)
01:52ア・カバロ(バリル・グランデ)
01:36エスティラミエント・デ・バレエ・フロンタル(バリル・グランデ)
02:05エスティラミエント デ バレエ ラテラル (バリル グランデ)
02:26エスティラミエント デ バレエ トラセロ (バリル グランデ)
01:29ピラティスのバリレス基礎知識
ピラティス バリレス インターメディオ (レッチョネス 10 + プルエバ 1)
シスネ(コラム修正者)
00:27メシエンド (コレクター・デ・コラムナ)
00:52サルタモンテス (コルナのコレクター)
00:52ナダンド (コラムナのコレクター)
00:52レドンド(カハ・コルタ)
01:40プラノ(カハ・コルタ)
00:57デ・ラド・ア・ラド(カハ・コルタ)
00:44ジロ – アルレデドール・デル・ムンド (カハコルタ)
01:32アルボル(カハ・コルタ)
01:35腹部側面 (バリル グランデ)
00:58ピラティスのバリレス・インターメディア・プルエバ
ピラティス バレル アヴァンザド (レッチョネス 11 + プルエバ 1)
ティーザー(コラムニスト)
00:36Círculos de Cadera (コラムナのコレクター)
00:43Can Can (コルナのコレクター)
00:45腹部側面(柱状矯正筋)
01:15Puente de Hombro (コラムナ矯正者)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (コレクター・デ・コラムナ)
01:24トルシオン / アルレデドール デル ムンド (カハ コルタ)
01:32腹部側面コン・ウナ・ピエルナ (バリル・グランデ)
00:41エスティラミエント アシア アトラス / コルガンド (バリル グランデ)
01:16サルトス デデ エル エストマゴ (バリル グランデ)
00:26パラダ デ マノス (バリル グランデ)
00:40ピラティスのバリレスのプルエバ
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